La planification menstruelle

La planification menstruelle : tenir compte de TOUTES les règles dans ton organisation

En tant qu’entrepreneures travaillant de chez soi, jongler avec toutes les casquettes peut parfois sembler une mission impossible. D’ailleurs, je suis sûre que tu n’as encore jamais croisé le terme de “planification menstruelle”.

Entre les exigences professionnelles, les responsabilités familiales et le besoin de prendre soin de soi, il est facile de se sentir débordée. Surtout à certaines périodes du mois… Mais as-tu déjà pensé à intégrer ton cycle menstruel dans ta planification ? 🌸

De plus en plus de pays en Europe, comme l’Espagne et l’Italie, ont mis en place le congé menstruel, reconnaissant ainsi les défis spécifiques que rencontrent les femmes pendant leurs règles. En 2023, une proposition de loi a été déposée pour reconnaître “la santé menstruelle et gynécologique dans le monde du travail”

Cependant, en tant que jeune entrepreneure, tu n’as peut-être pas le luxe de prendre des jours de congé. Soit parce que tu n’es pas encore rentable, soit parce que ton organisation ne tient pas compte de certaines spécificités ! Alors, comment tirer parti de cette compréhension pour mieux t’organiser et maximiser ta productivité tout en respectant ton bien-être ?

Dans cet article, nous allons explorer comment la planification menstruelle peut transformer ta manière de travailler. Nous aborderons les différences entre le rythme circadien et le rythme hormonal, les principes de l’organisation au féminin, et les règles d’or pour s’organiser en fonction de ton cycle.

Prête à révolutionner ta productivité grâce à la planification menstruelle ? C’est parti ! 🚀

La Différence entre le rythme circadien et le rythme hormonal

Je trouve important de te parler de cette différence fondamentale qui existe en termes de rythme biologique entre un rythme circadien assez “masculin” et un rythme hormonal plus “féminin”.

Le rythme circadien

Le Rythme Circadien

Le rythme circadien est un cycle de 24 heures qui régule nos fonctions biologiques.

Il influence :

  • notre sommeil,
  • notre digestion,
  • notre humeur et
  • notre énergie.

Ce rythme est largement connu et exploité dans les méthodes de productivité traditionnelles. En effet, le modèle traditionnel d’organisation en entreprise tel qu’on le connaît aujourd’hui a été conçu et adapté pour booster la productivité d’une population plutôt masculine.

Cependant, il est important de reconnaître que le rythme circadien ne prend pas en compte les fluctuations hormonales spécifiques aux femmes.

Le Rythme Hormonal

Ici, normalement, je ne t’apprends pas grand-chose :

Les femmes vivent également selon un rythme hormonal mensuel, qui influence leur énergie, leur humeur et leur performance de manière significative.

Ce cycle est divisé en quatre phases dont les durées peuvent varier :

  1. Phase menstruelle (jours 1-5) : C’est la période rouge. L’énergie est souvent à son plus bas, et il est important de se reposer et de se ressourcer.
  2. Phase folliculaire (jours 6-14) : Après les règles, l’énergie commence à remonter. C’est le moment idéal pour planifier et initier de nouveaux projets.
  3. Phase ovulatoire (jours 15-17) : L’énergie atteint son apogée, et la communication est facilitée. C’est le moment de prendre des décisions importantes et d’être active socialement.
  4. Phase lutéale (jours 18-28) : L’énergie commence à diminuer, et il est temps de se concentrer sur des tâches de finition et de réflexion.

En intégrant la compréhension de ces phases dans ta planification menstruelle, tu peux maximiser ta productivité tout en respectant ton corps et ton bien-être. 🌟

Le rythme hormonal

Les Principes de l’Organisation au Féminin

Maintenant que l’on a vu que le rythme de travail imposé par la société n’était pas adapté aux spécificités féminines, j’aimerais que tu arrêtes de culpabiliser sur le sujet !

Oui, c’est normal parfois si tu as envie de tout balancer par la fenêtre en plein SPM…

C’est sûr, tu pèteras la forme en pleine phase ovulatoire mais tu seras aux abonnés absents durant la phase menstruelle…

Oui, cela va donc demander quelques ajustements dans ton emploi du temps :

⚡ Gestion de ton énergie

Comprendre comment ton énergie fluctue au cours de ton cycle peut t’aider à planifier tes tâches de manière plus efficace.

Par exemple, tu peux réserver les tâches créatives et exigeantes en énergie pour les phases folliculaire et ovulatoire, et garder les tâches administratives ou moins exigeantes pour la phase lutéale.

Je vois assez peu cette méthode recommandée alors que personnellement, c’est celle que j’utilise. Laquelle ? La planification mensuelle en fonction de mon cycle !

Chaque mois, je batch les tâches avec une nouvelle thématique par semaine et je me ménage ce que je préfère faire et ce qui me prend le moins de temps quand les anglais débarquent !

Mon exemple de planification menstruelle :

  • Phase menstruelle : Création de contenus pour les réseaux sociaux + newsletters,
  • Phase folliculaire : Création de formation, de templates Notion et autres produits digitaux,
  • Phase ovulatoire : Organisation de lancements, de lives, d’évènements spéciaux etc
  • Phase lutéale : Rédaction de mes articles de blog.

🎭 Les inévitables changements d’humeur

Les hormones influencent également l’humeur. (Duuuuuh 🙄)

Pendant la phase lutéale, tu peux te sentir plus irritable ou émotionnelle. C’est le moment de pratiquer l’auto-compassion et de prévoir des moments de détente et de soin de soi.

Prends du recul sur tes pensées et tes décisions.

Si tu te sens au plus mal, que rien ne va et que tu veux arrêter ton business du jour au lendemain (ou presque), est-ce que ce n’est pas “juste” tes symptômes pré-menstruels ?

Pareil, si rien ne va comme tu le souhaites et que tu ressens le besoin de faire une pause, rallonge ta zone tampon durant cette période !

💊 Gestion de la Douleur

La phase menstruelle peut s’accompagner de douleurs et de malaises.

Plutôt que de forcer à maintenir le même niveau de productivité, écoute ton corps et permets-toi de ralentir. En planifiant des périodes de repos pendant cette phase, tu pourras mieux récupérer et être plus efficace par la suite.

De mon côté, je t’avoue que ce qui marche le mieux pendant cette période quand je dois vraiment avancer, c’est la gamification de mon organisation !

La planification menstruelle
La planification menstruelle : tenir compte de toutes tes règles

Les 3 règles d’or de la planification menstruelle

Écoute-toi et allège ta charge durant tes lunes 🌙

Pendant les menstrues, il est crucial de s’écouter et de s’alléger le plus possible.

Réduis tes engagements sociaux, délègue des tâches si possible, et prends du temps pour toi. Chez moi, c’est monsieur qui fait la cuisine pendant cette période ! Il préfère me garder de bonne humeur que d’avoir un repas tout prêt dans son assiette 😂

Utilise cette période pour te reposer, réfléchir et planifier. Profites-en aussi pour laisser s’exprimer ta créativité !

Une stratégie globale tout au long du mois 📅

Non, le mot “stratégie” n’est pas un gros mot !

D’autant plus quand il te permet de gagner en clarté et en sérénité tout au long de l’année.

Adopter une approche globale signifie que tu tiens compte de ton cycle dans l’ensemble de ta planification mensuelle. Par exemple, tu peux prévoir des périodes de travail intense pendant la phase folliculaire et ovulatoire, et des périodes de travail plus léger et de récupération pendant la phase lutéale et menstruelle.

Quand les mois se suivent mais ne se ressemblent pas

Il est important de se rappeler que chaque mois peut être différent.

Les cycles peuvent varier en durée et en intensité. R

este flexible dans ta planification et adapte-toi aux fluctuations de ton corps. En faisant preuve de flexibilité, tu pourras mieux naviguer les défis imprévus et maintenir une productivité constante.

Mon conseil d’experte : prévois du temps en plus pendant les phases de repos.

➡️ Si tu ne te sens pas bien, tu pourras en profiter sans culpabiliser car c’était ce qui était prévu.

➡️ Sinon, si tu te sens en forme, tu peux prendre de l’avance et ressentir toute la fierté d’accomplir ce travail qui te libérera du temps pour après !

Conclusion

La planification menstruelle est une approche puissante pour les entrepreneures qui souhaitent optimiser leur productivité tout en respectant leur bien-être.

En tenant compte des différences entre le rythme circadien et le rythme hormonal, en adoptant des principes d’organisation au féminin, et en suivant les règles pour mieux s’organiser en fonction de ton cycle, tu pourras créer un équilibre harmonieux entre ton travail et ta vie personnelle.

Alors, pourquoi ne pas commencer dès aujourd’hui à intégrer cette méthode dans ta routine ?

Tu pourrais découvrir une nouvelle façon de travailler qui est non seulement plus productive, mais aussi plus respectueuse de toi-même. 💪🌸

Embrassons notre pouvoir cyclique et réinventons notre façon de travailler !


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