10 astuces pour me mettre au travail sans avoir recours à la discipline

Tu as sûrement déjà vécu ce moment où la motivation te fait défaut, où tu préférerais faire n’importe quoi d’autre que te mettre au travail.
C’est normal, cela arrive à tout le monde, même aux solopreneures les plus disciplinées…
Pourtant, c’est dans ces moments-là que tu dois trouver un moyen de te mettre au travail sans avoir recours à la discipline ou à la motivation. ⚡

La plupart des gens vivent comme des zombies🧟‍♀️ :

• Vivant des vies pré-programmées sans se poser de question.
• Répétant les mêmes actions, les mêmes schémas, sans se poser de questions
• Prenant des décisions qui impactent leur relation au présent.

Vivre en conscience est un parcours entièrement différent et surtout plus profond. C’est voir le monde sous un prisme totalement différent et qui correspond mieux à qui nous sommes et ce que nous voulons dans la vie.

La conscience humaine est extrêmement puissante : elle peut à la fois être une source d’ouverture et de raisonnement, mais également la cause principale de ton ignorance.

Notre niveau de conscience quotidien nous conduit à laisser passer de nombreuses informations (plus que l’on en traite dans une journée en réalité). Et c’est pour cette raison que l’on laisse parfois de côté les choses les plus importantes !

Alors que si on en avait conscience, ces éléments essentiels serviraient à alléger notre anxiété, nos peurs et nos doutes.

C’est pour cette raison que le fait d’apprendre à se connaître est une part essentielle du travail !

Voici 10 astuces concrètes pour t’aider à développer ton auto-discipline, même quand tu n’as pas envie de t’y mettre. ⬇️

À faire une seule fois pour te mettre au travail sans avoir recours à la discipline

1. Fixe-toi des objectifs clairs et précis

L’un des meilleurs moyens de rester concentrée sur ce que tu as à faire sans avoir recours à la discipline est de savoir exactement ce que tu veux accomplir.

Pose-toi des questions simples mais puissantes comme :

• Qu’est-ce que tu veux faire de ta vie ?
• Qu’est-ce qui te fait te lever le matin ?
• Quels objectifs j’ai envie d’atteindre dans 10 ans, 5 ans, 3 ans et 1 an ?

Des objectifs vagues sont une invitation à la procrastination.

Alors, au lieu de dire “Je veux être plus productive”, définis des objectifs spécifiques comme “Je veux terminer le chapitre 2 de mon livre d’ici la fin de la semaine”. Je te parle en détail de ma méthode dans mon article pour concrétiser tes objectifs sans stress en 4 étapes.

Utilise la méthode SMART pour formuler tes objectifs : Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temporellement défini.

Une fois que tu as défini ton objectif, il ne te reste plus qu’à concevoir le plan d’actions associé ! 🗺️

3. Crée une routine quotidienne

Les routines peuvent te sauver la vie, surtout quand tu manques de motivation.

En établissant une routine quotidienne, tu réduis le nombre de décisions que tu dois prendre chaque jour, ce qui te permet de conserver ton énergie mentale pour des tâches plus importantes. C’est toute la thèse du livre de James Clear : Atomic Habits (lien affilié).

Plus une série d’actions devient une habitude (=routine), moins tu as besoin de réfléchir pour la mettre en œuvre. Ce qui a le double avantage de te permettre de te mettre au travail sans avoir recours à la discipline et de préserver ta réserve d’énergie de la journée (cf. paragraphe suivant).

Planifie tes journées à l’avance et essaie de t’y tenir autant que possible.

À faire aussi souvent que possible pour te mettre au travail sans avoir recours à la discipline

Les 3 piliers ici sont : l’attention, l’énergie et l’expérience.

• L’attention : c’est ta vision, ton pourquoi et la hiérarchie que tu as donnée à tes objectifs qui te servent à prioriser tes actions. C’est ce que l’on appelle la gestion des priorités, mais aussi le temps de concentration par session de travail.
• L’énergie : tu peux étendre, contracter, rapetisser ou agrandir ton attention. On ne peut pas dire la même chose de ta jauge d’énergie quotidienne. 🔋 Alors choisis tes priorités avec soin !
• L’expérience : avec une bonne dose d’attention et d’énergie, tu mets en place une action consciente visant à te donner de l’expérience (oui, comme dans un jeu vidéo !). C’est le moment idéal pour s’ancrer dans le moment présent et voir tout le chemin parcouru !

5. Fais une chose à la fois

Tu serais surprise de tout ce que tu peux accomplir en 1 heure de travail ininterrompue. – Dan Koe

Le multitâche est souvent contre-productif. Lorsque tu essaies de faire plusieurs choses en même temps, tu risques de ne rien faire correctement.

Concentre-toi sur une tâche à la fois et termine-la avant de passer à la suivante.

Cela te permet de travailler plus efficacement et de produire un travail de meilleure qualité.

Développe ton attention : apprends comment entre dans un “état de flow”, c’est-à-dire un état de concentration dans lequel tu n’es plus consciente de ce qu’il se passe à l’extérieur de ta bulle de travail. Les avantages de ce travail intense sont nombreux :

• Réaliser 8 heures de travail en 2,
• Utiliser son énergie limitée de la journée à bon escient,
• Créer une routine pour avancer de manière significative sur ses projets au quotidien.

Pour débloquer l’état de flow, il te faudra conscientiser le faisceau de ton attention.

Car la conscience est ce qui fait l’expérience quand l’attention est la façon dont tu vas traiter l’information parmi le champ des possibles de la conscience.

Concentre-toi donc sur la façon dont tu gères ton attention pour te servir des 24 heures dont tu disposes chaque jour à leur plein potentiel. ✨

6. Trouve ton moment de productivité optimal

Chacun a un moment de la journée où il est le plus productif.

Identifie le tien et planifie tes tâches les plus importantes durant cette période.

Que tu sois une lève-tôt ou une couche-tard, respecte ton rythme naturel pour maximiser ta productivité.

Fais le test juste ici : Chronotype.

7. Supprime les distractions

Les distractions sont ton ennemi n° 1.

Identifie ce qui te distrait le plus (réseaux sociaux, notifications, environnement bruyant) et prends des mesures pour les éliminer. Par exemple, utilise des applications comme Forest ou Freedom pour bloquer l’accès aux réseaux sociaux pendant tes sessions de travail.

Tu cherches d’autres astuces pour minimiser les distractions et les tentations ?

Renseigne-toi sur :

1. Loi des 2 minutes : fais immédiatement ce qui te prend moins de 2 minutes.
2. Loi des 5 minutes : le plus dur, c’est de se lancer ! Alors commence une activité pendant 5 minutes et décide ensuite si tu arrêtes ou si tu continues.

Le mindset : la vraie clé de la discipline

8. Pratique la gratitude

La gratitude peut t’aider à rester positive et motivée, même lorsque tu n’as pas envie de travailler. Chaque jour, prends quelques minutes pour réfléchir à ce pour quoi tu es reconnaissante.

Pour ma part, je tiens un “Journal de mes victoires quotidiennes” que je remplis chaque jour avec 3 raisons pour lesquelles je suis fière de moi ou de ma journée. 😊

Cela peut être aussi simple que d’apprécier une tasse de café chaud ou d’avoir une conversation agréable avec un ami. La gratitude te permet de te concentrer sur le positif et de garder une attitude proactive.

Et de la même manière, cela te permettra de mesurer ta progression, quand tu relieras tes victoires de ces dernières semaines !

9. Trouve un partenaire de responsabilité

Un partenaire de responsabilité est quelqu’un avec qui tu partages tes objectifs et tes progrès. Cette personne te soutient et te motive à rester disciplinée.

Vous pouvez vous tenir mutuellement responsables et vous encourager à persévérer, même lorsque la motivation manque. C’est selon moi la manière idéale de se mettre au travail sans avoir recours à la discipline.

10. Sois indulgente avec toi-même

Personne n’est parfait, et il est normal de connaître des jours où lrien ne va. Ce genre de journée om tu ne viendras pas à bout de ta to-do list et où tu te dis que tu aurais mieux fait de rester au lit. 🛌

Ne te juge pas trop sévèrement si tu as une journée moins productive.

Justement, profite de ce temps pour :

• Adopter une attitude constructive (recherche de solution) et
• Profiter de ce temps pour te reposer (et recharger tes batteries).

Ce qui compte, c’est de te relever et de continuer à avancer. Accorde-toi le droit à l’erreur et utilise ces moments pour apprendre et t’améliorer.

Conclusion

Te mettre au travail sans avoir recours à la discipline demande du temps et de la pratique, mais les résultats en valent la peine.

En suivant ces astuces, tu seras mieux équipée pour surmonter les moments de démotivation et continuer à avancer vers tes objectifs.

N’oublie pas, la clé de la réussite réside dans la connaissance de soi, la constance et la persévérance. ✨

Alors, respire profondément, relève-toi et continue d’avancer.