12 astuces pour récupérer après une mauvaise journée

Tu es là aujourd’hui parce que tu as passé une mauvaise journée.

Est-ce que c’était ton client qui t’a embêté ? Les enfants qui ne voulaient pas aller à l’école ? Une fuite d’eau ? Ou tout simplement la sensation que ce n’était pas un bon jour…

Déjà, bravo d’en être venue à bout !

Ensuite, si tu es comme moi, il est temps de se poser des questions pour que la situation ne se reproduise pas :

• Est-ce que c’est une situation exceptionnelle ou récurrente ?
• Comment est-ce que je peux agir pour diminuer la friction au cours de la journée ?
• Est-ce que je peux limiter l’impact de ces personnes toxiques dans ma vie ?

Je te propose donc de tester une petite méthode sans prétention pour t’aider à te poser les bonnes questions, afin d’obtenir les bonnes réponses.

Tout ce qu’il te faudra, c’est un peu de temps, de quoi noter et de l’honnêteté intellectuelle 😊

Méthode des 5 pourquoi

Une des meilleures façons de comprendre ce qui a vraiment mal tourné pendant ta journée est d’utiliser la méthode des 5 “Pourquoi”.

Assure-toi de répondre à tes besoins primaires

Après une mauvaise journée, il est essentiel de vérifier si tes besoins primaires sont bien satisfaits.

Souvent, on néglige ces aspects fondamentaux de notre bien-être, ce qui peut aggraver le stress. ⚡

⌛ Ralentis un peu au travail

Les habitants du Danemark, l’un des pays où les gens sont le plus heureux au monde, passent moins de temps au travail que la plupart des français.

Seulement 2% des Danois font des heures supplémentaire, c’est-à-dire travaillent 50 heures par semaine. Et les gens avec un travail à temps plein emploient 66% de leur journée pour prendre soin d’eux-mêmes (comme en mangeant et en dormant).

Une journée stressante peut être un signal que tu en fais trop. Prends le temps de ralentir et de réévaluer tes priorités. Accepte que tout ne peut pas être fait en un jour et concentre-toi sur l’essentiel.

💤 Dors suffisamment

Le manque de sommeil ralentit tes capacités cognitives et augmente le risque de dépression.

Tu auras tendance à plus souvent sacrifier ton sommeil au profit de tes obligations professionnelles.

Pourtant, une bonne nuit de sommeil est indispensable pour te ressourcer mentalement et physiquement. Fais de ton sommeil une priorité en te couchant plus tôt et en instaurant une routine du coucher apaisante.

🛁 Prends une longue douche ou un bon bain

En général, quand je passe une mauvaise journée, je finis toujours par prendre une longue douche bien chaude ou un bain moussant.

Outre le côté décontractant que l’eau à sur notre organisme, cela permet également de se laver de ses ruminations qui nous empoisonnent le mental.

De ce fait, mes problèmes ont toujours l’air moins grave quand je sors de la salle de bain.

🧘‍♂️ Médite

Les recherches montrent que t’autoriser de courts moments de relaxation tous les jours aide à te rendre plus heureux

La méditation est un moyen puissant de te recentrer et de retrouver ton calme intérieur.

Même cinq minutes de méditation peuvent suffire à apaiser ton esprit et à mieux aborder les défis à venir. Utilise des applications de méditation guidée si tu débutes, ou concentre-toi simplement sur ta respiration.

Partage tes pensées et tes émotions

Lorsque tu traverses une mauvaise journée, il est important de ne pas garder tes sentiments pour toi. Partager tes pensées et tes émotions avec quelqu’un de confiance peut vraiment alléger ton fardeau.

🐶 Passe du temps avec des animaux de compagnie

Interagir avec des animaux à fourrure produit de l’ocytocine dans le cerveau, ce qui provoque un sentiment de joie.

Les animaux de compagnie peuvent apporter un immense réconfort. Leur affection inconditionnelle et leur présence apaisante peuvent réduire ton stress et t’aider à te sentir mieux immédiatement.

Prends quelques minutes pour jouer avec eux, les câliner, ou simplement les observer.

📞 Appelle ta mère / un(e) ami(e)

Les recherches suggèrent que d’entendre la voix de ta mère t’aide à réduire ton niveau de stress.

Ça fonctionne aussi d’appeler ton meilleur pote pour parler de tout et de rien, ou si tu te sens en confiance, de ce que tu as sur le cœur.

Parler à quelqu’un de proche peut t’aider à exprimer ce que tu ressens et à recevoir un soutien émotionnel précieux. N’hésite pas à demander une oreille attentive. Un simple échange peut transformer ta perspective sur la journée.

😊 Montre ton appréciation

Fais un compliment à quelqu’un. Ta générosité aura un impact positif sur ta vie et sur celle de l’autre personne.

Exprimer de la gratitude, même pour les petites choses, peut avoir un effet positif sur ton humeur. Remercie quelqu’un dans ton entourage pour son aide ou son soutien. Cela te permettra de te reconnecter aux aspects positifs de ta vie, même après une journée difficile.

Tu peux aussi lire cet article pour définir comment prendre soin de toi afin d’augmenter ta productivité.

Profite des moments importants

Même au milieu du chaos, il est essentiel de savourer les petites joies et de te rappeler pourquoi tu fais tout cela. Ces moments de plaisir et de reconnaissance peuvent t’aider à voir la lumière au bout du tunnel.

🏆 Célèbre les petites victoires

Je pense que quand nous avons le temps de percevoir les choses qui vont dans la bonne direction, cela signifie que nous percevons un nombre élevé de petites récompenses au fil de la journée – Susan Weinschenk, auteure du livre How to Get People to Do Stuff

Ne sous-estime jamais l’impact des petites victoires.

Que tu aies terminé une tâche que tu redoutais ou simplement survécu à une journée difficile, célèbre ces succès. Offre-toi un petit plaisir, comme un carré de chocolat ou un épisode de ta série préférée.

🎧 Écoute de la musique

Les recherches montrent que tu peux augmenter ton énergie positive en écoutant de la musique entraînante. Les études montrent également que le fait d’écouter de la musique triste pouvait également avoir un effet bénéfique sur ton moral.

Crée une playlist spéciale “boost de moral” avec tes morceaux préférés. Laisse-toi emporter par les rythmes et les paroles pour t’évader du stress de la journée.

💐 Arrête-toi pour sentir les fleurs

Une étude montre que les odeurs impactent ton sentiment de joie.

Donc prends un petit temps pour respirer une odeur agréable :

• Le parfum des fleurs
• Une pelouse fraîchement tondue
• Le linge propre
• Ton gel douche ou ton shampooing préféré
• Une bougie d’ambiance

✍ Exprime ta gratitude

Il n’y a rien de mieux pour le moral que de ressentir une bouffée de gratitude. Les recherches montrent qu’exprimer de la gratitude peut te rendre plus heureux.

Tenir un journal de gratitude est une excellente habitude pour cultiver une perspective positive. Chaque soir, note trois choses pour lesquelles tu es reconnaissante. Cette pratique simple peut changer ta vision de la vie, même après une journée compliquée.

Ca tombe bien, je te donne ici 5 raisons de te mettre au journaling !

🔥 Souviens-toi à quel point tu es géniale

Les études montrent que le fait de s’accepter soi-même est primordial pour une vie plus épanouie.

N’abandonne pas parce que tu as passé une mauvaise journée, pardonne-toi et fais mieux demain.

Il est facile de perdre confiance en soi après une mauvaise journée.

Prends un moment pour te rappeler tes réussites et tes compétences. Relis les témoignages de tes clients satisfaits, souviens-toi des défis que tu as surmontés, et rappelle-toi que cette journée difficile ne définit pas ta valeur.

Conclusion

Les journées difficiles sont inévitables, mais elles ne doivent pas t’empêcher d’avancer.

En appliquant ces 12 astuces, tu peux non seulement récupérer après une mauvaise journée, mais aussi en tirer des leçons pour éviter qu’elle ne se répète.

N’oublie jamais que la clé est de prendre soin de toi, de te recentrer sur l’essentiel, et de continuer à avancer, un pas à la fois. Après tout, tu es une solopreneure incroyable, capable de surmonter tous les obstacles qui se dressent sur ton chemin. ✨

Et si tu veux de l’aide pour booster ta productivité au quotidien, j’ai tout ce qu’il te faut ici.